วิธีตื่นนอนให้สดชื่น

นอนอย่างไร ให้ตื่นมาสดชื่น วิธีการนอนและข้อห้ามที่ส่งผลต่อการนอน

       การนอนหลับเป็นเรื่องที่จำเป็นต่อร่างกายมาก การ นอนอย่างไร แล้วตื่นมาสดชื่น ไม่งัวเงียหรือรู้สึกอ่อนเพลียในตอนกลางวันถือเป็นเรื่องที่สำคัญต่อร่างกาย เพราะถือเป็นการฟื้นฟูซ่อมแซมร่างกายจากการเรียนหรือทำงานมาอย่างหนักมาตลอดทั้งวัน แต่ในหลายๆคนคนกับเจอปัญหา ถึงแม้จะนอนมากเพียงใด กลับไม่รู้สึกสดชื่นอย่างที่ควรจะเป็น วันนี้เราเลยมีข้อแนะนำดีๆมาฝากกัน

นอนกี่ชั่วโมงดีที่สุด

สาเหตุของการนอนแล้วตื่นมาไม่สดชื่น ส่วนมากแล้วเกิดจากพฤติกรรมของเราที่ทำจนเป็นกิจวัตร เป็นความเคยชิน จนที่บางทีเราอาจไม่รู้ตัวว่ากำลังส่งผลเสียต่อร่างกายเราอยู่ก็ได้ ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการนอนให้มีประสิทธิภาพ คือ ช่วงเวลา 22.00 น. – 02.00 น. ช่วงเวลา 4 ชั่วโมงนี้ หากเรานอนหลับสนิท จะทำให้ Growth Hormones สารที่ช่วยซ่อมแช่มร่างกายนั้นหลั่งได้อย่างเต็มที่ หลังจากที่เราทำกิจกรรมต่างๆ มาทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็น การเรียน การเล่น การทำงาน และอื่นๆ อีกมากมายมาแล้วนั้น เราควรจะนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่

การนอนหลับให้มีประสิทธิภาพ ไม่ใช่แค่การนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงว่าหลับลึกมากน้อยแค่ไหน เนื่องจากส่งผลต่อการพักผ่อนสมองว่าพักผ่อนได้อย่างเต็มที่หรือไม่ และควรที่จะต้องนอนให้ตรงเวลาเพื่อให้การหลั่งของ Growth Hormones มีประสิทธิภาพด้วย ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ทำให้ร่างกายสดชื่นเมื่อตื่นนอน และยังลดโอกาสในการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้น หากเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ฉนั่นชั่วโมงของการนอนและคุณภาพของการหลับจึงเป็นปัจจัยที่สำคัญต่อการนอนอย่างไรให้ตื่นมาสดชื่น
นอนอย่างไร

ยกตัวอย่างวิธีที่จะทำให้ นอนอย่างไร ให้ตื่นมาสดชื่น และข้อห้ามที่ส่งผลไม่ดีต่อการนอน ดังนี้

– เข้านอนตามเวลาที่เหมาะสมคือ 22.00 น. – 06.00 น. เป็นช่วงเวลาทองแห่งการนอน และควรนอนให้เพียงพอ เพื่อปรับสมดุลในร่างกาย
– ดื่มนม หรือชาอุ่นๆ เพื่อช่วยผ่อนคลาย ทำให้เกิดความรู้สึกง่วง เป็นการเตรียมพร้อมก่อนเข้านอน
– ทำสมาธิ เพื่อให้สมองโล่ง ปลอดโปร่ง ไม่คิดฟุ้งซ่าน จนเป็นสาเหตุให้นอนหลับยาก การฝึกสมาธิ ถือเป็นอีกวิธีที่ดีที่ช่วยให้นอนหลับสบาย เพาระการฝึกสมาธิช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากความเครียด
– ฟังเพลงสบายๆ ที่ช่วยทำให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด กระตุ้นการนอนหลับ
– ปรับอุณหภูมิภายในห้องนอนให้เหมาะสม ปรับแล้วเรารู้สึกสบายตัว ไม่หนาว หรือร้อนจนเกินไป จนทำให้นอนไม่หลับ หรือตื่นขึ้นมากลางดึก
– งดทานอาหารหนักๆ ก่อนนอน ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้กระเพาะและลำไส้ทำงานหนัก รวมถึงลดเครื่องดื่มที่ทำให้ปวดปัสสาวะบ่อยๆ ในช่วงเวลาการนอน เพื่อเราจะได้นอนหลับสนิททั้งคืน และตื่นมาสดชื่น
– ต้องงดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และกาเฟอีน ที่ส่งผลทำให้ร่างกายขับน้ำออกมามาก จะทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะบ่อยๆในตอนกลางคืน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และกาเฟอีนก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชม. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ทำให้เกิดการกระตุ้นต่อร่างกาย ทำให้นอนไม่หลับ หลับได้ไม่เต็มที่ เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วทำให้รู้สึกไม่สดชื่น
เวลานอน เวลาตื่น
– เลือกชุดนอนที่เหมาะสม ผ้าที่เหมาะสม ใส่แล้วรู้สึกสบาย ระบายอากาศได้ดี ไม่หนา ไม่อึดอัด เช่น ผ้าฝ้ายหรือผ้าซาติน เลือกเครื่องนอนที่ไม่แข็งจนเกินไป หรืออ่อนยวบจนยุบตัวเป็นหลุม นอกจากจะทำให้นอนหลับไม่สนิท หลับไม่สบายแล้ว ยังอาจทำให้ปวดหลังได้ด้วย
– เลิกนิสัยเปิดทีวีหรือวิทยุทิ้งไว้ตอนนอน เพราะนอกจากจะเปลืองค่าไฟ โดย แสง สี และเสียง จากทีวีอาจส่งผลกระทบต่อการนอนของคุณ ทำให้นอนไม่หลับ หรือหลับได้ไม่เต็มที่ ไม่สะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะเสียงทีวีหรือวิทยุ
– ไม่ควรเปิดไฟนอน ควรปิดไฟนอนจะดีกว่า ช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิท หรือหากสำหรับคนที่กลัวความมืดกลัวผี หรือมีความจำเป็นต้องเปิดไฟในเวลานอนควรเลือกใช้หลอดไฟที่มีแสงนวลตา เพราะแสงที่ไม่จ้าจนเกินไปจะช่วยให้ดวงตาของเรารวมถึงระบบประสาททำงานน้อยลง

– อย่าเลื่อนนาฬิกาปลุก เพราะโดยปกติแล้วหากคนเราตื่นแล้วไม่สามารถกลับเข้าโหมดการนอนได้อีก ยิ่งหากเราฝืนที่จะนอนต่อจะส่งผลเสียต่อระบบการทำงานของร่างกาย

วิธีที่กล่าวมา เป็นเพียงส่วนหนึ่ง ที่ช่วยส่งเสริมกระบวนการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อตื่นเช้าอยากสดชื่น และพร้อมทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน ซึ่งแต่ละคนมีวิธีการนอนหลับพักผ่อนแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิต พฤติกรรมการนอนที่แตกต่างกัน การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนอกจากจะทำให้ไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน
และในระหว่างวันแล้ว ยังเป็นบ่อเกิดแห่งโรคต่างๆได้โดยง่าย ซึ่งปัจจุบันคนไทยและต่างประเทศ มีคนเจ็บป่วยเพิ่มมากขึ้น สาเหตุหนึ่งเกิดขึ้นจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเอง

 

             ร่วมเล่นเกมออนไลน์ เกมส์ที่ให้ความสนุกที่เลือกเดิมพันได้ตลอดเวลา เพราะเราได้สร้างรายได้พิเศษแห่งการเสี่ยงโชค ปัจจุบันคาสิโนออนไลน์ อีกหนึ่งความบันเทิงที่จะสร้างเงินรางวัลของคนที่รักสนุกได้บ่อยครั้ง   IBCbet จะเล่นเกมส์เดิมพันที่ไหนก็เล่นได้ทุกเมื่อ นอกจากนี้ เรายังมีข่าวที่น่าสนใจให้ทุกท่านได้อ่านข่าวกัน การนอนหลับที่ดีต้องไม่สะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก นอนไม่อิ่ม และรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนในช่วงเวลาทำงานระหว่างวัน เป็นเคล็ดลับในการนอนให้ตื่นขึ้น รู้สึกสดชื่น